[...] 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: 5-6g/ kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split masa & siła 9. CEL CYKLU: masa & siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu : tak Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Witam! Na [...]
[...] jest 112. KLATA - było 132, jest 126. DUPA - było 146, jest 122. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. Tłuszczu mam najmniej na łydkach i przedramionach, w zasadzie śladowe ilości. Najgorzej jest z [...]
[...] się płyn w kolanie właśnie przez to bieganie). Obecnie jestem w fatalnej kondycji, ciężko mi zrobić więcej niż dwie serie pompek na podłodze. W dodatku zauważyłem, że cała masa mojego ciała rozkłada się na nogi. Mam bardzo duże uda oraz łydki. Kolana są ewidentnie zatłuszczone. Przy pracy na stojąco ponad osiem godzin (dorabiam na boku) bardzo [...]
[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten trening jest dobry? zalezy mi na masie masa masa masa... i jak dawac powtórzenia ? 12-12-12? czy np 12-10-8? Dzieki i pozdro :) ach troche info. Wiek:15 wzrost: 164 waga: 47kg staż na siłowni: Ogólnie jakies 3 [...]
Doskonale wiemy, że fermentowane pokarmy oraz suplementy diety uzupełniające pożyteczną mikroflorę jelitową, nazywane probiotykami, to produkty sprzyjające naszemu zdrowiu. W pierwszej kolejności wspomagają prawidłowe czynności układu pokarmowego, a także chronią przed rozwijającymi się w jego obrębie infekcjami, zapaleniami i nowotworami. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]
[...] 86kg, lecz jest ona troche nie zgoda z wynikami jaki mi pokazał kalkulator potreningu.pl Płec MEN Wzrost 183 Waga 86kg Wiek 21 lat Aktywnosc fizyczna 5 dni w tyg siłka. Cel masa masa Suplementacja do diety Bcaa G Force Treck, Jabłaczan TCM CM3, Nitrobolon Energizer. Według kalkulatora wychodzi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3489.43 Węglowodany 55% [...]
[...] MARTWY CIĄG: 115 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 87 x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : redukcja/gęstość mięsni ew sucha masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa/siła w.w plan od wrzesnia ****SPRZĘT********************************************** [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]
[...] chcialbym abyscie drodzy koledzy pomogli mi ulozyc dobry trening na mase(ktorej bardzo potrzebuje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna, piwko :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem po prostu w tej dziedzinie zielony. Moim głównym celem jest zdobycie masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie [...]
[...] czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]
[...] (pozdrawiam chłopaków). Z racji swoich predyspozycji do nabierania masy zacząłem grać jako LB a następnie liniowy defensywny. Nie przejmowałem się tym co jem, a moja masa rosła i rosła. Rok 2014 był rokiem przełomowym. Moje życie się skomplikowało (przez moje złe życiowe decyzje) i kiedy już myślałem, że skończę jako kolejny policjant [...]
[...] - 6Taurus9 w dniu 2010-12-25 00:55:02 ______________________________ Carpe diem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 182 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba,czysta masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Potrzebna mi jest dieta na mase zeby zaczac ja odrazu z treningami. Nie wiem jakich tu wzorow uzyc do obliczen bo tez jest ich sporo... Jem w domu praktycznie wszystko a masa nie rosnie... Niedawno jadlem sam rosol(tlusty) przez tydzien to masa podskoczyla do 68 ale jak juz sie skonczyl to masa momentalnie spadla i sie zatrzymalo na 63-64... [...]
[...] w skladzie 15-25 g bialka na 100 g, w tym tylko czesc bilaka serwatki, sa znacznie drozsze od nowego specyfika Olimpa "profil whey Mass" ktory nie dosc ze jest bulkiem, to ma 50 g bialka serwatkowego-tego najdrozszego, sam mam zamiar zainwestowac w tego nowego olimpa, tylko taka mala dygresja-Olimp cudotworca czy klasa nizej? masa masa masa:))))
